アラフィフが1年で24キロ痩せたい記録

ゆるーい糖質オフでダイエットはじめた

ダイエット遍歴

極端なダイエットは、数えるほどしかしたことがありません。

 

高校生の時に流行った「ゆで卵ダイエット」

20代前半で、「燃焼スープダイエット」

リンゴダイエットは、したかなー?1日でやめたんだっけ?

 

それくらい。

 

 

20代半ばで出会ったダイエットが

カロリー計算方式で1日1,300キロカロリー

痩せるというもの。

 

1か月3キロ減設定でした。

 

これは、1週間×4週間分の朝、昼、夜のメニューが

組んであって、レシピもオールカラーで載っていた。

 

1週間ごとの買い物メモまでついていて、とっても便利だった。

 

平日のお昼は手作り弁当前提で献立展開していて

当時一人暮らしで会社勤めだった私にピッタリ。

 

そして本当に1か月で3キロ痩せられました。

 

続編が出ていたので2冊で2か月6キロ減が

達成できました。

 

無茶な事は書いてなく、野菜たっぷり栄養満点。

ダイエット人生の初期から

「食べて痩せるダイエット」街道をまっすぐに歩いてきた私です。

 

素晴らしい本だったけれど

ネックが「食事の用意が大変」

 

独身の間はよかった。

でも、結婚したら自分のダイエットメニューとは別に

家族のメニューも作らないといけない。

 

予定が狂うこともしょっちゅう。

自分のダイエットメニューを食べたいけれど

外食しなきゃならなくなったり

帰りが遅くて、作る暇がなくて

お惣菜にしたり。

 

3食決まったメニューを毎日作り続ける事に

疲れ果てていきました。

 

味はよかったし、しんどくもなかったので

誰かが毎日作ってくれるなら

一生続けられたかも。

 

食材をたくさん使うので、毎週の買い物も

すっごく多かった。

使いきれない食材を使いまわすのも大変でした。

 

一念発起して「久々にやるか!」とスタートしても

2週目でやめちゃったり。

 

食べて痩せるダイエットしかしてこなかったので

〇〇するだけで痩せる系の、ドリームダイエットには

見向きもせず。

 

逆に言うと、痩せるには毎日コツコツ続けるしかない事を

知っていたので、ここ数年はもう、コツコツする事も

嫌になってました。

 

 

 

40代の私が痩せたらやりたいこと

痩せたらコレをしたい!

 

ダイエットのモチベーションのひとつだと思う。

私も手帳に書きだすことにした。

 

・着れる服じゃなくて着たい服を買う

 

 

........。以上。

 

へ?たったこれだけ?

何も思いつかなかった。

 

そんなわけはない。

よく考えよう。

 

 

.......。

 

 

ダメだ。ネタ切れ。

 

 

参考までに世間の皆様方は

どんな野望を抱えているのかしら?と

グーグル先生に聞いてみた。

 

 

・ケーキの食べ放題に行く

・寿司を食べまくる

・バイキングに行って、何も気にせず食べる

 

 

なるほどなるほど。

せっかく痩せたのに、爆食いしたくないなー。

太る生活に戻る一歩は、一瞬でも踏み出したくない。

 

 

・露出の高い服を着る

・彼氏を作る

・水着を着てハワイ(か沖縄)に行きたい

 

 

んー。どれも自分にあてはまらないぞ。

 

 

そして気が付いた。

痩せたらやりたい野望を宣言してるのは

若者が多くって、おばちゃんの宣言は、全然みつからなかった。

 

おばちゃんの野望を参考にしたいのに。

 

そしてそれはYouTubeでも同じ。

若くないユーチューバーは、筋トレを極めていたり

ヨガを頑張っていたり

とても意識高い系の人ばかり。

 

ゆるっとぬるっとなおばちゃんユーチューバーを

見つけられない。

 

私がやるか...。嫌それは無理。顔出しは気にしないにしても

撮影も編集もめんどくさい。

 

 

なのでグーグル先生には頼らず

自分の力で考えてみた。

 

 

『40代の私が痩せたらやりたいこと』

 

・洋服のサブスク契約

   メチャカリ的な。大人向けが充実してるとこ。

   BMIが24.9以下になったらやりたい。

   24.9以下でも、まだ着こなせない感じだったら

   先延ばし

 

・子ども(女子高生)と写真を撮る

   

   ここ数年、自分が写ってる写真がない。

   どこかに出かけても、自分が被写体になることはない

   子どもが独立するまであと数年。一緒に写真を撮る事が

   激減するだろう。

   思い出作りだ。おばあちゃんになった時に

   家族写真を見てひたりたい。

 

・プールに通う

 

   リゾートプールではない。

   市営プールです。

   子どもが小さい時から常に、プールに連れて行くのは

   夫の役目だった。

   暇な時に運動目的で「プールで泳いでくっか」をやってみたい

 

・遺影を撮る

 

   自分の写真がない..という事から

   もし突然死したら、家族は困るだろうなーと

   思ったついでに、どんな写真を遺影に選ぶんだろう?

   と考えたら、間に合わせで手近に見つけた関取な私の

   写真を使いそうな気がして、卒倒した。

   無理無理。

   死後、家族の思い出の私は、つねに関取二重アゴ

   目の細い私かと思ったら、なんとしても

   写真館で撮っておきたい..と思った

 

・wearを始める

 

   太くて着る服がないくせに、wearを見るのが好き

   見る専門から載せる側に回ってみたい

 

・アクセサリーを買う

 

   もともとアクセサリーに興味はないけど

   細い人は、サラッとさりげないアクセサリーをつけてる

   劇的スリムな友達は、結婚指輪をなくしたからと言って

   結婚指輪の代わりにシンプルな指輪をしてる。

   それがとてもサラッとしていて素敵。

   私の中で、痩せたらシンプルな指輪をする...というのが

   インプットされている。

 

   あと、細いチェーンだけのネックレスを

   痩せてる人はよくつけてる。

   チェーンのデザインが少し変わっているような。

   素敵だなと思って、自分もやってみようと

   したことがあったけど、そもそも首がないのに

   ネックレスはNGだったと、店先で気づいて

   諦めた。

 

 

今のところこれしか思いつかない。思いついたらまた書こう。

 

「痩せたら着よう」と思って買った服が何点もあり。

今現在、8キロ痩せたが、8キロ減で着ても

まだいい感じに着れない。

 

入るけど、肉がだぶついててイマイチ。

華奢なボディで着るからこそ、素敵なんだな..っていう感じなので

痩せたら着るつもりで買った服を着る...というのも

おまけ的にリスト入り。

 

 

ヨーグルトメーカーで手作りヨーグルト

ダイエットを始める前から

ヨーグルトメーカーでヨーグルトを作っていた。

 

もともと、市販のヨーグルトは酸味が苦手で

好きじゃなかった。

職場で産後ダイエットに大成功した同僚が

毎日、作ったヨーグルトを持ってきて

お昼に食べていた。

 

 

「毎日、続けてすごいね」

って言ったら

「美味しいからデザートにピッタリ」って答えた。

「へー、ヨーグルトが好きなんだねー」って言ったら

「売ってるやつは好きじゃないけど、作ったやつは美味しい」

って言ってた。

 

 

へーと思いつつ、なんで自分もやってみようと思ったのかは

もう忘れちゃった。

 

手作り熱が刺激されたのかなー。

 

 

なにきっかけかは忘れたけど

ヨーグルトメーカーを買って

さっそく作ってみた。

 

そこからハマりました。

 

手作りヨーグルトだと、すっぱくなくて

砂糖とかハチミツとか入れなくても

美味しく食べられた。

 

 

めんどくさがりなので

消毒とか絶対したくなかった私は

牛乳パックで作れるヨーグルトメーカを使っている。

 

1リットルの牛乳を買ってきて

200ミリリットルくらいは牛乳を使うかも(料理で)と

思い、毎回、200ミリリットルは

取り分けます。

 

残りの牛乳パックに、R1のドリンクタイプか

ガセリのドリンクタイプを半分(50グラムくらい)

ジャーと牛乳パックの中に入れて

ジャバジャバパックを振り回して

ヨーグルトメーカーの中に入れます。

 

10時間後くらいに電源が切れていたら

大き目の空き瓶に、ジャーっとドロドロのヨーグルトを

うつして、冷蔵庫へ。

 

ドリンクタイプのヨーグルトを使うのは

たぶんメジャーじゃないけれど

でも普通にヨーグルトができる。

 

ほのかに甘い味なのも気に入ってるし

固まり具合がゆるいのかも..という気がしないでもないけど

こんなもんだと思えばこんなもん。

 

できたヨーグルトを使って、次の種にするのが

普通のやり方だけど

R1とか、ガセリ菌の効用にちょっぴり期待してる私は

毎回、新しいのを使って作ってる。

 

 

朝ごはんで、青汁を飲んだあとにヨーグルトを食べるように

している。

 

最近は、おからパウダーを入れてまぜまぜしたあと

きなこをふりかけ、アガベシロップなるものをちょっぴりたらして

食べています。

 

大変、美味しい。

青汁ファースト

血糖値をあげない為に

食事の最初に野菜から食べ始める....のが野菜ファースト。

 

血糖値を改善したかった私は、栄養士さんに指導されて

これを実践している。

 

色々調べてみたら

血糖値だけじゃなくて、太りにくい食べ方にも

効果的だと知った。

 

血糖値をあげたくなくて

痩せたい私には一石二鳥。

 

でもなかなか、大変です。

野菜は大好物なので、野菜を食べる事は

全然苦にならないのだけど

最初に野菜を食べてしまうのが

難しい。

 

 

野菜のおかずと、ごはんを食べたいのです。

ご飯(最後)を食べる時に

おかずも一緒にいて欲しいのです。

 

 

最初に野菜おかずを食べて、最後にも野菜おかずを..ってなると

ものすごく大量に野菜おかずを作らなくちゃいけなくて

それはめんどいなーと。

 

ならば、青汁を食事の前に飲めばいいのでは?

 

と思って、青汁飲み始めた。

 

最初は1日3食の食前に飲んでたけど

10袋入り1箱が3日でなくなるのにビックリ。

20袋入りを買っても1週間もたない。

 

お金がー、なんかもったいなーい。

 

で、青汁の箱をよく読んだら、1日1~2袋を目安に

お召し上がりくださいって書いてあったから

飲みすぎても意味ないかと

朝と昼、炭水化物(ご飯)を食べる食事の時だけ

飲むことにした。

 

 

コストコの青汁を買って、お財布にも優しくした。

 

 

次の栄養士さんとの対策会議で

「野菜ファーストの為に、青汁ファーストしてます」

 

って報告したら、

 

「悪くはないけど、青汁はあくまで補助的なイメージで

できるだけ、本来の(?)野菜から取るようにしてくださいね」

 

って言われた。

 

 

そうだよね。それ、私も思ってた。

途中で「サプリと何がちがうのかな?」って

思うように。

 

 

でも味は気に入ってるし

青汁を飲んでから食事スタートっていう習慣も

しっくりきていたから、心の中で

「意味ないかも...」と思いつつ

続けている。これからも続けると思う。

 

 

下着を買い替える

洋服は、入るようになったからと言って

着てみたところとて

肉肉しさが見えたら、全然似合ってなく。

 

それは着れるようになったとは言わないわけで。

 

 

サイズダウンして「入る」ようになるのと

「似合う」ようになるのとは、体感8キロくらいの差がある気がする。

 

つまり、8キロ痩せた私が、今まで入らなかった服を

着てみたら、入るようになったけど

全然、着こなせてないので

さらに8キロ痩せないといけない...みたいな。

 

 

洋服の買い替え時は、なかなか難しい。

(まだものすごくオデブなので、服の買い替えなんて

考えてません)

 

 

だけど、下着は補正の意味もあるし

痩せたら買い替えなきゃなと

思っていた。

 

マイナス8キロの時にやるリストに

「下着の買い替え」ってやつを書いていたので

嬉々として採寸してみたのだけど...。

 

 

...まだサイズダウンしてなかった。

 

胸が痩せまへん。

胸というか、アンダーバストが。

背中の肉も落ちまへん。

なぜだろう。

 

 

これはあと3キロ落ちないと

サイズを1個落とせないかも...と思ったけど

3キロでもムリかもなー。

 

 

 

ブログを始めた理由

ダイエットを始めたのが11月の最初らへんで

ブログを書こうと思ったのが

2月の終わり。

 

ブログを書こうと思ったくらいだから

ダイエットは続いている。もうすぐ4か月。

対策指導の期限が迫る。

 

期限が切れて、栄養士さんの指導がなくなっても

続けていくつもり。

 

現在、8キロ落ちた。

1か月2キロペース。

 

なので自分の中の目標は、1年で24キロ落とせたらいいなーという感じ。

 

ダイエットをやってると、もう朝から晩までダイエットの事を

考えてしまって、夢中です。

で、ダイエットにまつわる色んな事を

子ども(女子高生・JK)に話すのだけど

 

途中から嫌がるようになってきた。

 

同性が8キロ痩せたって話は、親子であっても面白くないみたい。

2キロ3キロの時は、相手が関取なので

「頑張って!」という思いもあり

参考になる事もあり、なかなか真面目に聞いてくれたが

8キロになってくると、「自慢?」と思われてる節がある。

 

娘よりまだ10キロ以上太ってるんだから

自慢なわけがないし、相手は関取おばちゃんなのに

自分以外の女が8キロ痩せた話は、うっとうしいのだな。

 

と理解した。

 

 

だからブログで吐き出したい。

このダイエット脳を満足させたい!という思いから

ブログを書くことにしました。

血糖値高めだから、糖質コントロールしたい

私は体重オーバーで

関取体型で、着る服がなくて

写真にうつるのが何よりも恐怖だったのだけど

 

そんなビジュアルだけの問題ではなくて

健康面でも心配だった。

 

年々、健康診断での血液の数値が悪くなる。

 

血糖値が悪くなるのは

これまた恐怖しかなかった。

 

身内に糖尿病の人はいないけれど

私が第一号になるかもしれない。

糖尿病に限らず、病気になるのはやっぱり嫌です。

 

私の血糖値は正常より少し高いくらいで

正常高値くらいだったかも。

でも、正常値におさめたい。

 

 

そんな思いがあったから

選んだダイエット法は、糖質コントロール系にした。

 

 

栄養士さんからの提案で

 

食べる順番に気を付けることにした。

野菜→タンパク質→炭水化物

 

あと、ストレッチ程度でもいいから体を動かすことと

おやつを減らすことを提案された。

 

この3つを実行して4か月で4キロ痩せましょう

 

 

って言われた。

 

 

 

そんなんで痩せれるかーい!と私は心の中で

思い、そんなゆるーいダイエットじゃあ

やる気にならんわ!と(心の中で)毒づき

 

自分なりにアレンジした。

 

 

私が決めたルールはコレ。

(栄養士さんには内緒)

 

 

①ご飯は1食100g

②ご飯(主食)は朝と昼だけ

③食前に青汁を飲む

④1日12,000歩歩く(週5)

⑤おやつは、ロカボナッツ

⑥体重は毎朝はかる